U IDEALNOM svijetu bi svatko od nas nakon dana ispunjenog fizičkim aktivnostima pojeo zdravu i laganu večeru te se zatim dobro naspavao do sljedećeg jutra. Međutim, stvarnost je kompliciranija i često ostajemo budni puno duže nego što bismo trebali, jedemo bez pravog plana i programa, a mnogi od nas posežu za noćnim zalogajem baš prije spavanja.
Iako smo dugo slušali o tome kako je hranjenje prije spavanja povezano s debljanjem, danas znamo kako se uglavnom radi o mitu, što ne znači da ono što odlučite jesti prije spavanja neće utjecati na vašu težinu tijekom vremena, kao i na vašu sposobnost da mirno spavate. Ako mislite da ćete ostati gladni bez obroka prije spavanja, važno je odabrati nešto zdravo. Evo što preporučuju nutricionisti.
Orasi
Noćno kruljenje u želucu je način na koji vam tijelo govori da žudi za više kalorija i hranjivih tvari. Zbog toga biste kao noćni zalogaj trebali jesti hranu visoke hranjive vrijednosti i stoga se preporučuju orasi. Nutritivni profil oraha je bogat te pridonosi sadržaju kalcija, magnezija, vitamina B, bjelančevina i masnoća zdravih za srce, poput biljnih omega-3 masnih kiselina.
Orasi sadrže pregršt korisnih hranjivih tvari i istraživanja su pokazala da njihova konzumacija može pomoći u sprječavanju dijabetesa tipa 2, kao i drugih kardiometaboličkih rizičnih čimbenika.
Banane
Osim što su ukusne, banane vam mogu pomoći da zaspite jer sadrže kalij, koji je prirodni relaksant mišića i pomaže pri boljem snu. Jedna stvar koju treba napomenuti je da banane sadrže pristojnu količinu šećera, oko 15 grama po komadu. Iako previše šećera može poremetiti san, šećer koji se nalazi u banani je prirodan i manje će utjecati na razinu šećera u krvi od rafiniranih šećera.
Orašasti plodovi preliveni čokoladom
Većina nas prije spavanja žudi za nečim slatkim. Stoga je vrlo dobra vijest da brojni nutricionisti smatraju kako za utaživanje gladi prije spavanja ne možete pogriješiti s tamnom čokoladom i orašastim plodovima. Tamna čokolada s visokim udjelom kakaa sadrži dovoljno šećera da zadovolji želju za slatkim, a orašasti plodovi su bogati zdravim masnoćama.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Međutim, tamna čokolada sadrži i kofein, a što je čokolada tamnija, to je sadržaj kofeina veći. Ako pojedete šaku orašastih plodova prelivenih tamnom čokoladom, vrlo je mala vjerojatnost da ćete u tijelo unijeti puno kofeina. Ali kofein na sve nas djeluje različito, pa ako znate da vam san ometa čak i sasvim malo kofeina, neka druga opcija bi za vas mogla biti bolja.
Grčki jogurt s bademima i bobičastim voćem
Ako ste u svoj noćni zalogaj voljni uložiti malo truda, a pod tim mislimo zaista malo, preporučujemo grčki jogurt pomiješan s bademima i bobičastim voćem. Možda ovo smatrate hranom za doručak, ali jednako će vam dobro poslužiti i navečer.
Bobičasto voće sadrži ugljikohidrate, bademi su bogati zdravim masnoćama, a iz jogurta dobivamo ugljikohidrate i bjelančevine. Ovakav obrok prije spavanja pomaže u održavanju ravnoteže šećera u krvi i sprječava vaše tijelo da se tijekom noći budi zbog potrebe za glukozom.
Kako izbjeći glad prije spavanja
Iako je grickanje prije spavanja sasvim u redu, postoji mnogo toga što možete učiniti kako biste spriječili da vas uhvati glad.
Važno je unositi dovoljne količine kalorija tijekom čitavog dana te nastojte unositi 25-30 grama proteina u svojim glavnim obrocima, kao i dovoljno povrća bogatog vlaknima. Naša tijela na kraju dana prave “nutritivnu inventuru” i zatim odlučuju što su možda propustila.
Zbog toga, ako se tijelo ne osjeća potpuno nahranjeno i uravnoteženo, prije spavanja možemo doživjeti drugi val gladi. Ako vam se to dogodi, nemojte se boriti protiv toga, već samo svom tijelu ponudite malo hrane. Na kraju krajeva, postoji mnogo radosti koje se može pronaći u stvarno ukusnom zalogaju prije spavanja!
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
